えびマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
えびマヨ炒めエネルギー212 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
105.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
98
mg
リン
444
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
105.6
g
糖質
90.6
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
98
mg
リン
444
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで100g/人程度)88 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒(ささ身用)10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
マヨネーズ9.0 g
-
ケチャップ9.0 g
