カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添えエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
99
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
88
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
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にんじん1/4本 (33 g)
-
A小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
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黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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サラダ油適量
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白ごま4.0 g
-
みそ3.0 g
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みりん3.0 g
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砂糖1.5 g
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Aキムチ漬けの素4.0 g
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A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
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Aごま油2.0 g
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B小麦粉1.5 g
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B片栗粉1.5 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
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しょうゆ1.0 g
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鶏がらスープの素0.5 g
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塩0.2 g
