カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添え + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
カツオのキムチから揚げ たっぷり生野菜添えエネルギー176 kcal食塩0.7 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
96
mg
リン
398
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
89
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aキムチ漬けの素4.0 g
-
A焼き肉のたれ(中辛)2.0 g
-
A白ごま3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
B小麦粉1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
