電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レモン香るたいのカルパッチョエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで簡単 カットレタスと鶏肉のトマト煮エネルギー192 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
417
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
22.9
g
炭水化物
70.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
417
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
カットレタス3.5枚 (100 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
鯛(刺し身用)160 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A白ワイン1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.3 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
