塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
107.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
107.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
88
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
