白身魚のスタミナソテー + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー92 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
85
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
85
mg
リン
424
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁15.0 g
