豆ごはん + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
69
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
5.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
69
mg
リン
227
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
みりん3.0 g
-
塩1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
