家族喜ぶ 豚こんにゃく
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 狭心症 痔 慢性便秘症
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
赤玉ねぎとちくわの和風サラダエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
85
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
628
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
85
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/2枚 (150.0 g)
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
