鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとごぼうの粒マスタードサラダエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
粒マスタード1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
