子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
845
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
72
mg
リン
329
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.0 g
