エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
みりん4.0 g
