揚げない油淋鶏 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
ミニトマトのさっぱり中華あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない油淋鶏エネルギー215 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
100
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
100
mg
リン
342
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
