焼かないしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
焼かないしょうが焼きエネルギー245 kcal食塩1.9 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
75
mg
リン
391
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
黒すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
