豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
副菜
お野菜の煮物エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(120g)エネルギー164 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
111
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
111
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁50.0 g
-
A酒1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
