韓国風ピリ辛 納豆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
29.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
128
mg
リン
377
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
29.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
128
mg
リン
377
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新たまねぎ1/6個 (37 g)
-
三つ葉11 g
-
小ねぎ5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
B刻み青ネギ11 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
コチュジャン5.5 g
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
