れんこんのはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 725kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
118.1
g
糖質
103.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
110
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.3
g
炭水化物
118.1
g
糖質
103.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
110
mg
リン
362
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
613
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油11.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
みりん1.0 g
-
酢2.5 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
