クルクル厚揚げ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
クルクル厚揚げエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
622
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
98
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
622
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
98
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん2.0 g
