三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
804
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
804
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
