豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
デザート
混ぜるだけ 簡単レアチーズケーキ風エネルギー64 kcal食塩0.2 g -
汁物
具沢山 けんちん汁エネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁5.0 g
-
クコの実1.0 g
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも28 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
水切りヨーグルト60.0 g
-
スキムミルク5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ7.0 g
