簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
629
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
49
mg
リン
240
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
55.0
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
629
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
49
mg
リン
240
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/6本 (28 g)
-
はるさめ8.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
濃口醤油6.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
