揚げない油淋鶏 + 4 品
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない油淋鶏エネルギー215 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
40.1
g
糖質
35.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
40.1
g
糖質
35.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
65
mg
リン
268
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
酢7.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
