脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 358kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
45.5
g
糖質
41.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
602
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
45.5
g
糖質
41.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
602
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
53
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
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ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
