鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 2 品
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 179kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
8.2
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
618
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
8.2
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
618
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
50
mg
リン
254
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aバター2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
