ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
643
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
79
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
91.9
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
643
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
79
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
