鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
69
mg
リン
272
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レモン汁5.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
おかひじき32 g
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
