鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.1
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
