刺身盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
刺身盛り合わせエネルギー111 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
114
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
51.3
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
114
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)40.0 g
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)30 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
すりごま3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
しょうゆ6.0 g
