豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：逆流性食道炎 糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 脂質異常症 高血圧
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
113
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
113
mg
リン
274
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.4 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
