青じそバターソースの鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 血圧が高い
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
主菜
青じそバターソースの鶏の照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
588
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.8
g
炭水化物
63.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
588
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
48
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
バター2.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
