ルゥを使わないクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
シンプルなレタスのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
ルゥを使わないクリームシチューエネルギー264 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
77
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
88.3
g
糖質
76.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
77
mg
リン
396
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
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じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
