鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
121
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
玉ねぎ1個 (180 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
