さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
小松菜のわさび醤油和えエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.9
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
81
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.6 g
