鶏肉とミョウガの味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とミョウガの味噌炒めエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこの塩昆布あえエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
49.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
149
mg
リン
462
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
49.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
149
mg
リン
462
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
みょうが2個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
