鶏肉ときのこのつけそば + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
94
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
フルーツカクテル缶20.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
