キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
140
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
140
mg
リン
346
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
