じっくり煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
23.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/3本 (56 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
