ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
主菜
ほうれん草と玉ねぎのキッシュ風エネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
72
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
788
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
72
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1979
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
