おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダ + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
主菜
おつまみ 豚しゃぶと叩き胡瓜の中華サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
96
mg
リン
391
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
96
mg
リン
391
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
