ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
副菜
まぐろとセリの辛子味噌和えエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
468
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
105
mg
リン
468
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
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じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
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きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
せり1/3束 (29 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵・赤身)40.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
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塩(塩もみ用)0.7 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
白みそ3.0 g
-
酢1.0 g
