脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
夏野菜たっぷりラタトゥイユエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
168
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
