にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ゴーヤとツナのサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとピーマンの味噌煮浸しエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
274
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
茄子1/3本 (28 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A味噌3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A酒1.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bオリーブ油1.0 g
