塩サバと茄子の簡単 ハーブグリル + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩サバと茄子の簡単 ハーブグリルエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
汁物
だし汁のとり方（かつお節・昆布）エネルギー4 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
617
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3188
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
617
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
67
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3188
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
水200.0 g
