えのきと豆苗の肉巻き + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほたてのクラムチャウダーエネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
66.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
990
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
79
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
豆苗20.0 g
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
