にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
816
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
108
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
816
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
なす1本 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
