まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
961
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
75
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
