トマトソースのハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
トマトソースのハンバーグエネルギー284 kcal食塩0.8 g -
副菜
なすとみょうがの煮びたしエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉80.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
酒7.5 g
-
バター3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.8 g
-
いりごま1.0 g
