白菜とチキンのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白菜とチキンのカレークリーム煮エネルギー241 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
80
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
693
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
80
mg
リン
418
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
693
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
黒すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
