豚の生姜焼き
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 慢性便秘症
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
74
mg
リン
354
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
