たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
654
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
98.0
g
糖質
91.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
654
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
67
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
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Aサラダ油1.0 g
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Aごま油4.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
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B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
