梅と大葉のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 逆流性食道炎 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
115
mg
リン
277
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
929
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
115
mg
リン
277
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
